Эндокринолог Мачехина объяснила, как питаться, чтобы прожить дольше
Оптимальное питание для долголетия должно соответствовать принципам средиземноморской диеты, но основываться на местных продуктах. Об этом «Газете.Ru» рассказала заведующая лабораторией биомаркеров старения Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Любовь Мачехина.
«В питании следует использовать продукты, характерные для региона. Основные принципы — много клетчатки, цельнозерновой хлеб, овощи, зелень — это способствует поддержанию оптимальной микрофлоры, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и создает определенную пищевую привычку, определенную пищевую модель, которой потом все проще и проще следовать», — отметила она.
Помимо питания, также важен отказ от вредных привычек (в первую очередь — от курения), необходима физическая активность — хотя бы полчаса непрерывной ходьбы в день, контроль за состоянием сосудов. Кроме того, большую роль играет эмоциональный фон.
«Хронический стресс может приводить к физиологическим изменениям, появлению маркеров хронического воспаления. Мы можем никак эти изменения не ощущать физически, но они приводят к поломкам внутри клетки, и постепенно накапливаются, в итоге приводя к ухудшению самочувствия», — подчеркнула Мачехина.
Подробнее о том, где в России люди живут дольше всего и почему к долголетию стремятся не все — в материале «Газеты.Ru».
